عضلات، استخوان ها و مفاصل
-
تغذیه مناسب برای تقویت مفاصل
مطمئن شوید رژیم شما به اندازه‌ی کافی کلسیم دارد. غذاهایی مانند شیر، ماست، بروکلی، سوپ کلم، انجیر و غذاهای مستحکم‌کننده مانند شیر سویا یا شیر بادام یا نهایتاً مکمل ... -
تأثیرات تمرینات هوازی بر مفاصل و استخوان‌ها
ورزش‌هایی مثل بالا رفتن از پله، که وزن بدن در آن‌ها تحمل می‌شود، موجب ساخت استخوان و حفظسلامت مفاصل می‌شوند، درحالی‌که دوچرخه‌سواری و شنا ورزش‌هایی هستند که وزن بدن در ...
-
تأثیر تمرینات قدرتی بر مفاصل و استخوان‌ها
بهترین اثر این نوع تمرینات، افزایش بافت عضلانی قدرتمند اطراف مفصل است. انجام تمرینات قدرتی ۲ یا ۳ بار در هفته برای ساخت استخوان و عضلات اطراف مفصل نیاز است. بدین‌منظور ...
-
دلایل آسیب مفاصل
1- دویدن‌های سریع؛2- بلند کردن وزنه‌های سنگین؛3- عدم انجام تمرینات کششی بعد از ورزش؛4- گرم و سرد نکردن مناسب قبل و بعد از ورزش؛5- انجام تمرینات خیلی سخت و ...
-
ارتباط ورزش و تغذیه با تقویت مفاصل
مفصل ارتباط بین دو استخوان است. مفصل و ساختار اطراف آن، اجازه می‌دهند تا شما به‌راحتی بدن را خم و راست کنید یا به طرفین بچرخید و کارهای روزمره را ...
-
گرفتگی عضلانی تأخیری (DOMS)
این نوع گرفتگی معمولاً پس از جلسه‌ی اول و یا جلسات اول پیش می‌آید. دلیل آن آسیب‌ها و پارگی‌های ریز عضلانی است که منجر به درد می‌شود. درد 24 ...
-
6 راهکار ساده برای تقویت استخوان‌ها
1- به رژیم غذایی خود سبزی اضافه کنید؛2- آب پرتقال مصرف کنید؛۳- در ساعت‌های اولیه و آخر روز آفتاب بگیرید؛ 4- نوشیدنی‌های گازدار مصرف نکنید؛۵- مکمل‌های کلسیم را درست ...